[...] Trening nr 28: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/5/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym [...]
[...] W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej serii dodaj 1,25 kg. Czyli np pierwsza seria [...]
[...] mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy [...]
[...] Czy zdecydujesz się liczyć kalorie czy nie, pamiętaj by mierzyć i ważyć się regularnie, robić zdjęcia sylwetki i zapisywać jaką miałaś aktywność - szczególnie aktywność pozatreningową, bo to, ile ruszasz się w ciagu dnia będzie dla Ciebie w zasadzie na tę chwilę istotniejsze niż samo pójście na trening. Jeśli waga i / lub pomiary będą spadać to [...]
jesli zrobiles prawidlowo pomiary faldomierzem to widac, ze po treningach sprzed lat troche miecha zostalo pod tluszczem BMI to zaden wyznacznik, nie patrz na to. masz 40? pudzian ma chyba nawet ponad 40 chociaz ostatnio schudl i co? mowisz, ze zejdziesz z otylosci do nadwagi i wtedy dieta. te slowa pokazuja, ze nadal tracac kg chcesz kierowac [...]
przewaznie mi tez ale dzisiaj wyjatkowo w sumie dzisiaj caly dzien jakis nabuzowany i agresor mode <ON> tak wiec trening chyba jak narazie najlepszy jaki udalo mi sie wykonac chociaz bez glicerolu bo jak bym lyknol to chyba bym z kapci wyskoczyl Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-19 21:16:08
Wtorek Trening: klatka i plecy, srednoi udany przez druga polowe treningu strasznie mnie zamulilo i chcialem spac ;] wiecej szczegolow w tescie (link w podpisie ) Dieta trzymana bilansowo ok, aszkolwiek z przerwami czasowymi... - zycie:/ Regeneracja - kurcze w polowie treningu chcialo mi sie spac.. wrocilem do domu ( w autobusie ludzie z pod [...]
Mam takie pyatnie: Czy moge robic dwa treningi dziennie? 16.00 Tr.Sprintu: 1.Rozgrzewka: - 1000m trucht - 50mx2 Skip A ,B , max100%(ale zmienie to bo naderwalem sobie miesien teraz , kiedys to nic sie nie dzialo ale teraz to chyba za szybko w tym jesiennym otoczeniu) - 100mx2 80% 2.Sam trening: - 50mx4 100% 19.00.Tr.Wyskoku. 1.Rozgrz.10min. [...]
[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - bardzo udany, a wrecz mnie sila rozpierala Barki zaczelem od wyciskania stojac i bez rewelacji ale w opadzie zaczelem od ciezaru ktorym konczylem poprzedni trening i poszlo do przodu 5kg !!! Arnoldki do przodu o 2,5kg Wiec jestem zadowolony bardzo. Pewnie to zasluga dobrej diety ... Pozdrawiam
***Dzień 6*** *Dieta i suplementacja* Dziś tylko 4 posiłki, dlaczego? prawie cały dzień za miastem (grzybobranie :D). Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 12g oliwy z oliwek - omega3 - pomidor Posiłek 2: - serek wiejski - garść orzechów włoskich Posiłek 3 (zaszalałem ostro): - 2 podudzia z kurczaka (pieczone) - 2 łyzki ziemniaków - suróweczka z [...]
***Dzień 13*** 13 dzien... pechowa liczba jak dla mnie, dzisiaj nie przewidziany wyjazd... zjadlem jak najzdrowiej potrafilem, nie zdarzylem sobie nawet zrobic i zapakowac jedzenia do pojemnikow... ale mysle ze nie jest tragicznie... *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 gołąbki [...]
Dziś kolejny trening HST i tutaj mam maly problem. RObie naprzemian MC i przysiad , ale 2 serie czyli dzisiejszy trening wygladal tak Przysiad 2s*15p*65kg WYciskanie lezac 1s*15p*60kg Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg Pompki na poreczach bez obc 1s*14p Podciaganie podchwytem 1s*9p Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg Lydki wspiecia na palce [...]
[...] a po roku przebieglam polmaraton, 3 miesiace pozniej ukonczylam maraton. Widzicie moim celem byl maraton ale na poczatku realizacji planu nie zalozylam butow i wyszlam na trening, to by skonczylo sie niepowodzeniem, tylko ulozylam konkretny plan, co zrobic krok po kroku alby osiagnac sukces. BYLAM W DOLKU- glebokim I WSPIELAM SIE NA SZCZYT- [...]
[...] 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu Nie jestem nic a nic zadowolony z tego treningu...trening z dupy.Musze jako kolejnosc cwiczen pozmieniac i sie wyspac...krotko dzisiaj spalem i wydaje mi sie ze [...]
[...] nachwytem 3s 10x,13x,17x -uginanie podchwytem 3s 10x,13x,17x Brzuch: -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia na maszynie 3x30 Cardio 15 minut Koment do treningu O Jezusie...myslalem ze pekne...tak sie spompowalem ze szok...nie mialem doslownie sily na nic...upadek miesniowy byl tak mocny ze nie ostatnie powtorzenia szly tak [...]
Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]
[...] taki bez chęci jestem. Przerwa dała o sobie znać choćby w podciąganiu, gdzie jest bez nadzieja. Mam nadzieje, że zbiegiem czasu będzie lepiej. Pierwszy tydzień reaktywacji treningów, zamierzam zacząć spokojnie, czyli 3 x w tyg, nie 4. Dlatego też kolejny trening wypada w środę, gdzie będę ćwiczył planem B. A i po treningu tradycyjnie koktajl [...]
26.11.2011 Dzień 18 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening brak Dieta Mniej więcej ok. Z 5 posiłków 2 były "na oko" - jeden to obiad u babci: szynka wieprzowa, ziemniaki i kapusta kiszona - ostatni posiłek to mięso z kebaba i surówka, bez bułki i bez sosu. Było parę łyków wina i piwa, ale większość wieczoru spędziłam przy kawie i zielonej herbacie [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
